Прогресс в тренировках зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от восстановления. А гарантия качественного восстановления — здоровый сон и сбалансированное питание. Многие спортсмены кроме этого принимают витамины и другие добавки (креатин, аминокислоты), чтобы организм восстанавливался эффективнее.
Отстающие мышцы — те, которые тренировать сложнее всего. Они могут быть не задействованы в повседневных задачах, поэтому с годами только слабеют. С правильными нагрузками, отдыхом и питанием это можно предотвратить.
Продумайте новую программу тренировок
У каждого есть своя проблемная зона. Чаще всего трудности возникают из-за слабой спины, мышц рук и плечей, пресса. Чтобы достаточно их прорабатывать, нужно:
- задействовать их во время каждой тренировки — сделать 1–2 упражнения на пресс или плечи, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке;
- выделить отдельную тренировку на проблемную группу мышц — это психологически проще реализовать, потому что желание пропустить упражнения не возникнет;
- не игнорировать растяжку — эластичность мышц важна для улучшения силовых показателей.
Чтобы избежать слишком болезненной крепатуры, рекомендуют самомассаж с помощью роликов, шариков и валиков.
Пересмотрите ежедневное меню
Отсутствие результатов может быть причиной недостатка белка в рационе. Но если потреблять слишком много мяса, яиц и бобовых, может нарушиться пищеварение, работа почек. В таких ситуациях проще всего добавить белок в виде спортивного питания. Растворимый сывороточный протеин быстро усваивается и минимизирует нагрузку на внутренние органы.
Запишитесь к профессиональному массажисту
Специалист по телесным практикам лучше проработает напряженные мышцы, уберет зажимы и другой дискомфорт. Даже с самомассажем помощь профессионала не будет лишней.
Регулярный массаж помогает улучшить и общее самочувствие, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Купите абонемент в бассейн
Во время плавания задействовано много мышц одновременно. Поход в бассейн даже один раз в неделю способен дополнительно укрепить тело и сработать как кардионагрузка для сердечно-сосудистой системы.
К тому же держаться на поверхности и передвигаться по воде — полезный навык. Но можно выбрать и другой вид спорта: бадминтон, футбол, бег, настольный теннис.
Читай также: iPhone, наушники, павербанки - Footboom и BET2FUN запускают конкурс прогнозов Евро-2024!Измените рабочую среду
Во многом на общее состояние мышц влияет количество повседневной активности, без учета тренировок в спортивном зале. Чтобы больше двигаться, можно попробовать:
- в обеденный перерыв отправляться на прогулку — достаточно 10–15 минут;
- использовать стол с регулируемой высотой — таким образом получится выполнять те же задачи стоя, а не сидя;
- каждые 2 часа подниматься с рабочего места и разминать шею, плечи, кисти и поясницу;
- часть рабочей недели проводить в офисе, а часть — дома (если формат сотрудничества позволяет).
Сочетать выполнение задач можно даже с прогулкой. Достаточно поставить ноутбук на домашнюю беговую дорожку и включить режим ходьбы.
